吸气时膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。

练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。

我们讲的丹田呼吸就是如此，不能讲气沉丹田，就认为气入丹田而不动了，形成僵滞状态。

气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止。

拳家为什么都非常重视丹田气的修炼呢?从保健养生的角度看，人从少壮至衰老的发展过程，也就是肾气的生长、发育充实到衰退的过程，如能延缓肾气的衰退，也就能推迟人体衰老的到来。

我们知道中医所说的肾，包含范围很广，不仅仅是两个肾脏，还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。

一般认为从脐下到耻骨，带脉一圈及后面命门笼统称之为丹田，道家谓之练气结丹之所。

现代医学认为此处也是产生性激素的位置，内有前列腺、睾丸，女子卵巢等，肾脏也在其附近，通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能，使其延缓衰退，人体也可减慢了衰老的过程。

由于肾上腺皮质激素功能的加强，人体不但会精力充沛，也会大大提高身体的免疫能力，为健康长寿提供了保证因素。

气沉丹田的腹式呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内淤血，也改善了心脏的工作压力，实践证明通过丹田内功的修炼；对提高人体的消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅等都是非常有益的。

从技击角度看，采用腹式呼吸，虚胸实腹气向下沉，以及肩沉肘坠，塌腰松胯，身体放松等，可使腹部内气充实而凝重，并使人体重心降低，下盘稳固。

同时由于人体上部胸、背、臂等部位处于虚空、松静状态，能使这些部位既轻盈灵活。

也更具有弹性力，与敌交手益于进退旋转，听化蓄势，沾实爆发只在弹指一挥间。

另外此功吸气时内气上至中脘，胃部及两侧软肋都会膨胀起来，我们知道胃及两肋也是人体最薄弱环节之一，如能练得此功，使此二处之内气随意鼓荡。

必能增强其抗击打之能力。

张鸿庆传形意内功之法，不只是练常人呼吸之法，更重要的是要练出丹田气的活运之法。

气能下沉，亦能上提，还要随意贯之四肢百骸，周身运转，行如流水。

降龙十八掌；降龙十八掌是金庸小说的武功，招式名称取自《周易》，丐帮的镇帮绝学，除帮主外，偶然传予为帮会立下重大功绩的帮众。

为萧峰、郭靖、洪七公、耶律齐的绝学，继后失传六掌，倚天武林的史火龙只学得十二掌。

另外，虚竹也经萧峰传授学得，初版的幼年张无忌也从谢逊学得三掌。

襄阳沦陷时，郭靖和黄蓉把掌法秘笈藏在倚天剑内，最后完整的降龙十八掌法落在张无忌手上。

在《射雕》初版中，十八掌有一半是洪七公自创，后来在第三版时才修正成洪七公仅为传承者。

新修版《天龙八部》中，降龙十八掌改为降龙廿八掌，后来才由乔峰及虚竹简化为十八掌。

降龙十八掌

1、亢龙有悔

易经：乾卦：象曰：上九：亢龙有悔。

2、飞龙在天

易经：乾卦：象曰：九五：飞龙在天，利见大人。

3、见龙在田

易经：乾卦：象曰：九二：见龙在田，利见大人。

4、鸿渐于陆

易经：渐卦：象曰：九三：鸿渐于陆，夫征不复，妇孕不育，凶;利御寇。

5、潜龙勿用

易经：乾卦：象曰：初九：潜龙勿用。

6、利涉大川

易经：需卦：需：有孚，光亨，贞吉。

利涉大川。

又见于：易经：同人卦：同人：同人于野，亨。

利涉大川，利君子贞。

易经：蛊卦：蛊：元亨，利涉大川。

先甲三日，后甲三日。

易经：大畜卦：大畜：利贞，不家食吉，利涉大川。

易经：颐卦：象曰：上九：由颐，厉吉，利涉大川。

易经：益卦：益：利有攸往，利涉大川。

易经：涣卦：涣：亨。

王假有庙，利涉大川，利贞。

易经：中孚卦：中孚：豚鱼吉，利涉大川，利贞。

易经：未济卦：象曰：六三：未济，征凶，利涉大川。

7、突如其来

易经：离卦：象曰：九四：突如其来如，焚如，死如，弃如。

8、震惊百里

易经：震卦：震：亨。

震来虩虩，笑言哑哑。

震惊百里，不丧匕鬯。

9、或跃在渊

易经：乾卦：象曰：九四：或跃在渊，无咎。

10、双龙取水：此招源自佛经。

具体待考。

11、鱼跃于渊

（新修版《射雕》明文点出第十一掌是突如其来）：此招源自佛经。

具体待考。

12、时乘六龙

易经：乾卦：文言：乾元者，始而亨者也。

。

。

。

时乘六龙，以御天也。

云行雨施，天下平也。

13、密云不雨

易经：小畜卦：小畜：亨。

密云不雨，自我西郊。

又见于：易经：小过卦：六五：密云不雨，自我西郊，公弋取彼在穴。

14、损则有孚

易经：损卦：损：有孚，元吉，无咎，可贞，利有攸往？

曷之用，二簋可用享。

15、龙战于野

易经：坤卦：上六：龙战于野，其血玄黄。

16、履霜冰至

易经：坤卦：初六：履霜，坚冰至。

17、羝羊触蕃“蕃”疑为“藩”？

易经：大壮卦：九三：小人用壮，君子用罔，贞厉。

羝羊触藩，羸其角。

18、神龙摆尾

易经：履卦：履：履虎尾，不咥人，亨。

创“降龙十八掌”的那位高人本来取名为“履虎尾”，好比攻虎之背，一脚踏在老虎尾巴上，老虎回头反咬一口，自然厉害猛恶之至。

后来的传人嫌《易经》中这些文绉绉的卦名说来大不顺口，改作了“神龙摆尾”。

擒龙功；擒龙功乃是失传很多年的绝学，比之降龙十八掌要厉害一个层次。

就像六脉神剑比一阳指一样。
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